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早餐多吃这5种食物,营养抗饿还能瘦哦

2019-09-18 责任编辑:酷迈大狗万邀请码是多少_狗万网站下载_狗万10万提款 浏览数:1 酷迈大狗万邀请码是多少_狗万网站下载_狗万10万提款产业网

核心提示:「1」蛋!早餐食物最优选:多吃这5种食物,营养抗饿还能瘦哦!(收藏)没错!就是你习以为常、还不以为意的小鸡蛋~研究表明,早餐吃鸡蛋不仅可以增加饱腹感,还能减少下一餐的卡路里摄入量,并且对于保持血糖稳定和

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「1」蛋!
早餐食物最优选:多吃这5种食物,营养抗饿还能瘦哦!(收藏)
没错!就是你习以为常、还不以为意的小鸡蛋~
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研究表明,早餐吃鸡蛋不仅可以增加饱腹感,还能减少下一餐的卡路里摄入量,并且对于保持血糖稳定和胰岛素水平都有一定帮助!
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除此之外,蛋黄中还含有叶黄素和玉米黄质。这些抗氧化剂,对于预防白内障等眼疾也很有用。
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而且,鸡蛋也是胆碱的最佳来源之一!
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*胆碱是一种对大脑和肝脏狗万邀请码是多少_狗万网站下载_狗万10万提款非常重要的营养物质。
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可能有些人会担心吃鸡蛋会提升胆固醇水平,但其实对大多数人来说,适量吃并不会出现这种问题。
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「2」浆果
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浆果有多好?小薄荷来唠一唠!
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首先,浆果与大多数水果相比,含糖量更低!纤维含量却更高!
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而且,浆果本身的味道也很好吃!像是蓝莓、覆盆子、草莓和黑莓,都很受欢迎!
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更重要的是,浆果还含有一种叫做花青素的抗氧化剂,不仅可以保护你的心脏,还可以有效抗衰老哦!
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「3」绿茶
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绿茶,是地球上最狗万邀请码是多少_狗万网站下载_狗万10万提款的饮料之一。
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绿茶中含有一定的咖啡因,可以帮助你提神醒脑,让你更专注!同时,还能提高你的代谢率!
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除此之外,绿茶还很有可能对糖尿病特别有帮助!根据研究发现,饮用绿茶的人,血糖和胰岛素的水平都有所下降。
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而且,绿茶中还含有一种被称为EGCG的抗氧化剂,可以保护你的大脑、神经系统以及心脏免受伤害哦~
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「4」奇亚籽
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奇亚籽非常有营养,是特别优秀的纤维来源之一。
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因为奇亚籽不仅纤维含量很高,而且奇亚籽中的部分纤维是粘性纤维——能吸收水分,增加食物在消化道中的体积,帮助你感到饱足和满足。
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在一项为期12周的小型研究中,吃了奇亚籽的糖尿病患者,他们的饥饿感都有所减轻,连血糖和血压也有所改善。
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除此之外,奇亚籽还富含抗氧化剂,可以保护你的细胞免受代谢过程中产生的不稳定分子自由基的伤害。
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不过,奇亚籽中蛋白质的含量并不高。所以,你在食用的时候,最好搭配豆浆或者是鸡蛋食用~
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「5」蛋白粉
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冲杯蛋白粉,其实也是一种不错的早餐选择~
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在包括乳清,鸡蛋,大豆和豌豆蛋白的蛋白粉中,乳清蛋白被身体吸收得最快。
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而且,乳清蛋白似乎比其他形式的蛋白质更能降低食欲。
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在一项比较四种高蛋白食物的研究中发现,乳清蛋白食物降低食欲最多,导致下一餐摄入的热量也最低!
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*不过,光吃以上食物中的某一种,肯定也是营养不均衡的哦~最好还是要保证纤维、蛋白质、优质脂肪,样样都有哦~
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